L'estomac devient flasque et gonflé en raison de diverses causes. L'absence de poids conduit au fait que l'estomac se gonfle sous la pression des organes internes, même s'il n'y a pas de dépôts de graisse en excès dessus. Très peu de gens utilisent leurs muscles abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps doit le plus souvent être ajustée.
Les événements importants de la vie d'une femme, tels que la grossesse et l'accouchement, affaiblissent considérablement la paroi abdominale, car pendant la grossesse, l'abdomen s'étire plusieurs fois. Si après l'accouchement, vous ne faites pas d'exercices pour perdre du poids rapidement sur le ventre, la presse élastique peut rester votre chimère.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un ventre, même pour les femmes qui ont toujours eu une taille plate.
Les exercices d'amincissement abdominal vous aideront à créer un ventre fort et tonique, ainsi qu'à améliorer votre posture, votre démarche et votre humeur.
Lorsque vous faites le complexe, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être effectués en douceur, garder la tête dans une position neutre et respirer correctement. Les exercices de perte de poids abdominale vous aideront à retrouver la forme, à condition de les faire régulièrement et correctement.
Exercices pour perdre du poids ventre - rouler
Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds dans le sol. Redressez votre dos, comme s'il s'étirait vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
Lorsque vous expirez, en partant du coccyx, roulez lentement et doucement pour que toutes les vertèbres touchent progressivement le sol. Le ventre doit être rentré, il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque la tête touche le tapis, effectuez tous les mouvements dans le sens opposé. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Revenez à la position de départ. L'exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercices pour perdre du poids abdominal - torsion
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser les genoux, soulevez les jambes de manière à ce que les hanches forment un angle droit avec le corps. Nous tendons nos mains vers l'avant à une hauteur de quelques centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons le bas du corps contre le sol. Nous resserrons les muscles abdominaux. Lorsque vous expirez, soulevez vos épaules du sol et tirez le bout de vos doigts vers l'avant afin qu'ils soient derrière votre dos. En inspirant, nous nous abaissons lentement, tout en inspirant, nous tirons le bout des doigts vers l'avant. Par conséquent, nous semblons nous balancer de haut en bas sans toucher le tapis avec les omoplates. Nous faisons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercices pour maigrir du ventre - étirements
Position de départ derrière. Genoux fléchis, pieds appuyés au sol. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, resserrez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes du sol. Il faut essayer de lever les jambes le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche sur la cheville gauche. Serrez votre estomac pendant que vous inspirez et soulevez vos épaules du sol.
Changer de jambe (tendre la jambe gauche, plier la jambe droite). Essayez de vous déplacer en douceur, concentrez-vous sur l'étude des muscles abdominaux. Alternez les jambes et les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé 8 à 12 répétitions.
Exercices pour perdre du poids ventre - planche
Il faut se mettre à genoux et sur les mains (capable de ramper). Les paumes doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étirez une jambe en arrière, en vous appuyant sur les orteils. Faites de même avec l'autre jambe.
Tenez le corps, serrez les muscles abdominaux. Le corps des pieds aux épaules doit former une ligne droite. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer correctement.
La principale chose à retenir lorsque vous faites des exercices abdominaux est que si vous faites l'effort, les résultats seront incroyables. Si vous faites de l'exercice correctement et régulièrement, vous serez propriétaire d'un ventre plat. Croyez en vous et vous réussirez !